Renforcement musculaire

Le renforcement musculaire c’est quoi ?

Les séances de renforcement se déroulent toujours en 5 phases :

  • Echauffement articulaire
  • Travail de mobilité articulaire
  • Echauffement musculaire
  • Travail de renforcement musculaire
  • Retour au calme, étirement

La mobilité articulaire

Formée à la méthode américaine kinstretch, Léa va vous apprendre lors des sessions à développer vos articulations dans le but d’être plus mobile, plus conscient(e) de votre corps dans l’espace, plus à même de produire de la force sur une grande amplitude de mouvement, et surtout, dans le but de supprimer vos douleurs sur le long terme.

Lors des séances nous nous attarderons sur les articulations ayant le plus de degré de liberté : la hanche et l’épaule ; en ajoutant à chaque fois des exercices différents pour les articulations qui sont proches de ces dernières et qui travaillent donc en synergie (poignet, coudes, chevilles, genoux).

Une attention particulière sera portée sur la colonne vertébrale, étant donné le nombre de personnes aujourd’hui qui souffrent de douleurs au dos.

 

Le renforcement musculaire

Après l’échauffement articulaire et musculaire, des circuits seront réalisés avec des exercices variés adaptés à TOUS LES NIVEAUX, permettant de renforcer tous les muscles du corps. Nous travaillons à poids de corps ou avec du matériel tel que des medecine-balls, des haltères, des swissball, … Evidemment, les charges s’adaptent à vos capacités.

Les séances de renforcement musculaire peuvent être un complément à votre activité physique (course à pied, marche, etc …), un moyen de reprendre progressivement une activité physique, ou encore votre rendez-vous de la semaine pour faire du sport dans la bonne humeur et dans le respect de vos capacités physiques !

 

Organisation

Pour le matériel, votre tenue de sport, une bouteille d’eau et un grand sourire suffirons ! Des vestiaires, des toilettes et des douches seront à votre disposition.

Vous n’avez pas besoin de réserver votre place et vous êtes libre de venir au créneau qui vous arrange le plus, sans engagement !

Etant donné que les deux séances s’enchaînent nous commencerons toujours les séances pile à l’heure, je vous remercie de prendre vos dispositions.

 

Au plaisir de vous voir très prochainement, n’hésitez pas à me contacter si vous avez la moindre question.

Contact

Léa GRIS : 06 27 29 21 97

Horaires d’entraînement

Les entrainements ont lieu au stade les lundis de 18h à 19h et de 19h à 20h

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