Section Hors stade compétitions

Le groupe hors stade compétitions

Frédéric BASTIEN a la charge de coacher les athlètes de cette section. Elle regroupe des athlètes cadets, juniors, espoirs, séniors et masters.

Ce groupe a pour but de progresser et de se perfectionner dans des disciplines allant du 10km au 100km.

L’objectif principal est de décrocher les minimas pour participer aux différents championnats de France.

La licence compétition est obligatoire pour accéder à cette section mixte.

Les sorties et les compétitions

Généralement, une fois par trimestre, un objectif de groupe est fixé (le 10km de Nancy par exemple).

Selon les souhaits et les objectifs de chaque athlète, l’entraîneur peut proposer un plan individualisé (pour un marathon par exemple).

Un test VMA est réalisé deux fois par an (en septembre et février). Il permet à l’entraîneur de connaître la forme de ses athlètes et de savoir les temps de passage au tour de piste lors de séances de fractionné.

En hiver, la part belle est faite au cross.
Quatre tours officiels sont au programme des athlètes : les départementaux, les régionaux, les interrégionaux et le championnat de France.

Pour arriver en forme à ces épreuves, des séances spécifiques cross sont proposées : VMA courte, séances de côtes, fartlek,  parcours vallonnés et des compétitions.

A ces séances, viennent s’ajouter :

  • De la Préparation Physique Spécifique (PPS) avec du travail de la foulée, du travail du pied, de la proprioception, de la pliométrie et des exercices en escaliers.
  • De la Préparation Physique Général (PPG) avec du gainage et du renforcement musculaire.

Au printemps, la route est délaissée temporairement pour suivre un plan demi-fond (disciplines allant du 800m au 3000m steeple).

Le but est double :

  • Gagner de la vitesse et améliorer sa VMA.
  • Renforcer les 2 équipes de l’US Toul aux interclubs.

Chaque année, le premier et troisième week-end de mai, le club prend part aux interclubs. C’est une compétition collective. Chaque athlète doit donner le meilleur de lui pour réaliser une belle performance et rapporter un maximum de points pour son équipe.

L’équipe une du club matche en nationale 2B (avec l’ambition de monter en nationale 2A dans un avenir proche) et l’équipe 2 matche en régional.

La fin de saison est axée autour de la préparation des 6 jours du toulois (de une à six épreuves selon l’envie et la forme de l’athlète).

Contacter la section Hors Stade

Frédéric Bastien : 06 85 51 23 83

Horaires d'entraînement

L’entraîneur propose un plan global pour un à deux mois. Il s’articule autour de 3 séances :

  • Le mardi, séance de VMA courte sur piste au stade Valcourt (fractionné allant du 200m au 500m) ou à l’extérieur (séance de côtes par exemple).
  • Le jeudi, séance de VMA longue sur piste au stade Valcourt (fractionné allant du 600m au 5000m) ou parcours nature avec des accélérations.
  • Le dimanche, sortie longue (entre 1h10 et 1h40) sur un parcours vallonné.

Le reste de la semaine, chaque athlète gère ses séances selon ses disponibilités (uniquement des footings de 45min à 1h00).

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